我生老大后长期120斤体重，生老二产后很快从128减到了100斤，说一下我既不花钱又快速减肥的方法！

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首先我想问一下，你是产后多久减肥？如果是在10个月以内，是不建议减肥的，因为这个时间段内需要给孩子提供足够的母乳，妈妈也需要补充足够的营养，这个时间段只需要保持合理的膳食、并且足够的营养摄入，再加上适量的运动，保持现有身材即可。

如果是剖腹产10个月、并且孩子已经断奶以后，那么可以这样恢复身材：

1、保持合理膳食

早餐尽量保持营养，可以吃鸡蛋、牛奶，不要吃面食和粉之类的，不易消化。

可以适当吃一些少糖含多维生素的水果，比如苹果、小西红柿、猕猴桃等。

中餐可以吃米饭，加上白肉、蔬菜等。

尽量少吃红肉，红肉是营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。因为红肉中含有很高的饱和脂肪。

白肉在营养学上是指肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类。

白肉包括鸟类（鸡、鸭、鹅、火鸡等）、鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物（虾蟹等）或双壳类动物（牡蛎、蛤蜊）等。

晚饭尽量不要吃太饱，少吃主食多吃菜，吃饭的时候尽量不要喝汤，因为干湿分离?助有?于减?消肥?化和吸?原收?理。

?饭吃?的时候胃会分?胃泌?液，?液胃?增多之后?身本?就需要更多的能?，量?这些?量能?就会消耗你的?肪脂?，胃?多液?，消化的就?更会?多，不宜?成形?脂肪堆?。积?如果吃饭的时?喝候?汤，汤就?稀会?释胃液，浓?降度?低，消?食化?物变慢，?容就?易形成脂肪的?积堆?。?

当然了，不要吃零食，因为很多零食都含有很高的热量。

2、搭配适当运动

我生完孩子的时候是将近130斤，后来通过跳绳运动减到了100斤，并且后来一直保持在这个重量左右。

如果不想出去运动，并且想省时省力，建议跳绳运动。

但是运动一定要注意几点：

第一：循序渐进，不要急于求成

很多人一开始跳绳一次跳几百下，但是跳一个星期左右，小腿就开始疼，那是因为身体平时不运动，突然高强度运动无法适应，过度的运动会导致肌肉损伤。

所以建议循序渐进，适量运动，不要急于求成，慢慢增加运动强度。

比如第一天跳100下，其中10下休息2分钟，过两三天增加到200下，跳50下休息2分钟，以此类推，等身体慢慢适应运动强度，跳起来就会轻松很多，并且不会损伤肌肉。

第二：实时监测体重

给自己买一个健康秤，每天早上一起床就称一下，并且记录下来，然后晚上睡觉之前再称一下记录下来，这样实时监测自己的体重，也时刻给自己提醒要减肥的重任。

第三：运用“视觉化练习”给自己增加减肥的动力

心理学上有个词叫“视觉化练习”，可以运用“视觉化练习”给自己增加减肥的动力，以便于自己能坚持下去。

什么是“视觉化练习”呢？举个最简单的例子。

在电影《肖申克的救赎》里，主人公安迪为了越狱，选择了一条长远的挖通道的方法，为了促使自己坚持下去，安迪在通道入口处贴了一张画，画上是美丽的海滩和自由的人们，以时刻提醒自己监狱外面的生活是多么精彩，促使自己坚持。

而我们在减肥的时候，可以在自己视觉所及处贴一张身体姣好的美女图片，以时刻提醒自己，只要坚持下去，就可以如图画中的美女一样有一个好身材。

总之，减肥是一条任重道远的路，要根据自己的身体状况采取适合自己的方法，但是药物类方法是坚决不可取的。

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