冬季草木凋零,冰冻虫伏,自然万物皆闭藏,而人体的阴阳消长代谢亦会缓慢。“人法地,地法天”,我们应顺应自然,养护人体闭藏机能的规律,倘若违背,伤害肾气,来年可能会生病,此即中医向来倡导的“天人相应”也。
怎样才是冬藏的最正确姿势?浙中医大二院肿瘤内科中西医结合副主任医师陈滨海,为现代人作出以下具体指导:
起居:宜早睡晚起,相对而言,早不超过日出,晚不超过11点;睡觉时不宜蒙头睡,午后不宜久睡,一个小时左右即可;晨起宜开窗通风半小时;夜间睡前宜热水泡脚,以浑身感觉微微发热为度,可同时按摩脚底涌泉穴;冬日忌汗蒸、桑拿;冬日忌每日洗澡,宜隔几天一洗;冬日宜减少房事频度。
饮食:宜适当多吃黑色食物,如黑豆、芝麻等品,有补肾功效;宜食温性之品,如羊肉、牛肉、鸡肉、萝卜、核桃等;慎食螃蟹、黄瓜、绿豆、西瓜等凉性食物;适当增苦少咸,可多食柚子、柑橘、猪肝、莴苣、茶等,烹饪宜少盐,可以补心气、固肾气;比如萝卜,是冬令佳品,有促消化、调便秘、化痰湿、美容颜的功效,可多食,炖汤清炒皆可,正如俗语讲:“冬吃萝卜夏吃姜。”
运动:古人云:“冬练三九”,冬日宜适当运动,以柔和性运动为主,如太极拳、慢跑、乒乓球等;冬日不可剧烈运动,最忌大量汗出,否则容易泄漏阳气,以微微汗出或浑身发热为度;运动前宜做好准备,防止拉伤;冬日不宜登山,容易伤及筋骨;户外运动,要保“三暖”,即“头、背、脚”,避免在大风、大寒、雾露中锻炼。
情志:冬日宜神志内敛,心平气和,神志内敛可以补肾;肾与“恐”相对应,恐易伤肾,宜积极管理情绪,消除压力性情绪,要有满足的心态,同时冬日忌玩强刺激的游戏项目,避免受到惊吓;要注意保持情绪乐观,当遇到不顺心时要注意保持冷静,不轻易生气、发怒。
关键词: 姿势
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