处暑节气之后，夏天最热的一段时间即将过去，昼夜温差增大，白昼逐渐变短，静宝老生常谈：规律作息，早睡早起，睡个好觉很重要！

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晚睡其实是一种病

你可能会说“道理我都懂”，但臣妾真的做不到。不怪你，你可能只是患上了这种病——睡眠相位后移综合征（Delayed Sleep Phase Disorder, DSPD）。即你睡眠的相位较大部分人而言往后移了一段时间，可以理解成你的睡眠时间和别人“有时差”。

看看自己是不是符合以下这些情况：入睡和醒来的时间都比预想中的晚；每天都大致在同一时间入睡，且一旦入睡，并不会轻易醒来，睡眠质量好；想要在理想的时间早起这件事很困难；很难让自己强行把入睡与醒来的时间往前提；以上这些情况存在起码三个月……

（当然，如果明确想要知道自己是否患上DSPD，请咨询专业医师。）

需要注意的是，并非所有的DSPD都需要治疗，如果生活节奏允许，且身体并没有感到不适，DSPD并不会给人带来太多消极的影响。

问题在于，现代人的日常生活节奏要求人们早起，如在固定的时间开始工作和学习等，对于DSPD患者来说，就会面临很晚才入睡，但却不得不和所有人一样准时早起的情况，如此就带来这个严重的问题：睡眠不足。

睡眠不足，身体会发生什么变化？

睡眠不足会给身体带来不可逆的危害。如果长期睡眠不足，首先，可能会影响情绪和认知两个方面。

睡眠不足会使人更易怒、易烦躁；也更容易产生挫败与悲观的情绪；更自我，不太关注别人的感受。认知方面，当睡眠不足时，人们的注意力和警觉性都会降低，做事难以维持一段时间的专注度，也相对比较难以进行复杂的逻辑思维和深度思考，判断力、记忆力都会随之下降，也更容易冲动做出非理性的决定……研究表明，长期每晚睡少于等于6小时所产生的认知缺陷，与连续通宵两个晚上相同。

长此以往，这种生活方式可能会影响日常工作和人际交往，给人带来生理因素以外的负面影响。

另外，长期睡眠不足会使得皮肤的新陈代谢减慢；胶原蛋白流失加速；自由基清除不及时，甚至带来不可逆的衰老；内分泌紊乱，痘痘、粉刺、色素斑等随之产生……总之，还会使人颜值下降。

周中缺觉，周末补有用吗？

如果实在没有办法保证充足的睡眠，那之后能补回来吗？很遗憾，答案是否定的。因为睡眠几乎不能补偿或储存，补觉只能对人的疲劳状态进行适当缓解，并不能真正补偿优质的深度睡眠。

所以，长期睡眠不足对身体带来的慢性损害，并不会因为一次两次的补觉就得到很大程度上的缓解哦。

最佳睡眠时长？

那睡多久才算是睡眠充足了？2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，“最佳睡眠时间”是每晚7小时。睡得过短或过长，都对健康不是那么友好，睡得太久（如超过10小时）对健康的损害甚至更大。

改变睡眠作息，现在还不晚！提前放下电子产品、晚饭别吃太晚、保持适当运动、保证每天生物钟一致、睡前避免情绪过于兴奋等方式都可以有效帮助提高睡眠质量。如果有晚睡问题困扰的，也可以比平时更提前一些开始准备入睡流程。

从今晚开始，睡个好觉吧！

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