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五一出游微信运动20000步?你该停下来补水了!

2018-04-30 14:08 [户外资讯] 作者:风 来源于:第一旅讯
导读:五一小长假首日,当很多人朋友圈微信运动步数都在20000步以上的时候,不难看出今年的小长假依然是一场体力上的马拉松! 尽管再过几天才是立夏,但目前不少地方已经进入高温模式。

  “五一“小长假首日,当很多人朋友圈微信运动步数都在20000步以上的时候,不难看出今年的小长假依然是一场体力上的马拉松!

  尽管再过几天才是立夏,但目前不少地方已经进入高温模式。在炎热天气里出游,加之登山、骑行、跑步、游园等各种户外运动,身体里的水分会比日常流失的更快也更多。如果不及时补水,严重的甚至会导致虚脱、休克等后果。所以,这里给大家伙儿准备了一份五一出行补水指南。

  旅行前该怎么补水?

  很多人对喝水都存在一种错误的认识,就是包里的水要等到口渴的时候才拿出来喝。但其实,旅行前的补水也很重要,因为这可以提高机体的热调节能力,降低接下来运动过程中的心率。例如户外跑步,一般建议在运动前的1-2小时喝约500毫升水份,差不多是市面瓶装水一瓶的量。

  这里需要注意的是,并不是一次性喝完500毫升水,而是根据实际情况,分2~3次分别摄入。

  旅行过程中怎么补水?

  不管是走路、跑步还是骑行,户外旅行一段时间后总容易出汗。所以为保证人体正常水平衡,旅行途中,没事休息的时候就可以喝点水。

  关于喝水,这里有一个“少量多次”的原则。根据外出时间,以及自身出汗多少,每次补充个100~200毫升水分,可以让身体在保持最佳的带水状态的同时,为接下来欣赏美景备足体力。

  旅行结束该怎么喝水?

  水对于人体是仅次于空气的重要物质,占人体百分之七十的水,也是人体内含量最多的物质。

  长时间外出且不及时补水的人,可能都有这样的经历,就是口干、口腔内分泌物较为黏稠,这时候,建议喝水前最好先漱一漱口。然后再去喝水,需要注意的是,不管多渴,喝水一定不能太水急,因为不小心咳嗽的时候,水呛到肺部就比较麻烦了。

  除了怎么喝水,喝什么水也需注意

  外出旅行,饮用水是必不可缺的物品。及时喝水有利于促进新陈代谢、调节体温、润滑关节、保持皮肤的弹性,并将体内的废物排出。这里纠正一个人们的常识误区,对于有些人花高价盲目追求洋品牌包装水的错误做法,这里并不倡议,因为人体机能对水分的补充与是否国外品牌并没有关系。另外尤其需要提醒的是,对于一些景区所谓天然泉水,因为未曾经过杀菌处理,这里更不建议直接饮用。

  那什么水值得推荐呢?对于广大消费者而言,其实很简单,无非干净、安全、健康卫生,价格合适。举个例子,类似大家外出旅行常见的康师傅包装饮用水,其实就完全可以满足人体对水分的补充要求。除了没有洋品牌包装饮用水的高价格,不管是作为民族大品牌,还是国家专利认证的八道工序对包括水中重金属的滤除,符合国家GB5749生活饮用水卫生标准,对于外出旅行的人而言,不花过多的冤枉钱才是王道。

  当然,类似的包装饮用水在各大景区都有售卖,如果你担心遇到不厚道的价格,不怕麻烦的话可以在包里装上几瓶,整个出行的补水过程中,随取随用,也比较方便。

  总而言之,当在五一小长假看遍祖国大好河山,微信运动步数占领朋友圈封面的时候,一定不要忘了给身体补水就对了!

(编辑:风)

本文标签: 微信运动

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